Povlačenje trbušnjaka klečeći

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralan položaj kralježnice i usredotočite se na duboko kontrolirano disanje kako biste potpuno angažirali mišiće trbuha.

Kleknite na pod s rukama postavljenim ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Udahnite duboko, a dok izdišete, povucite pupak prema kralježnici, angažirajući trbušne mišiće.
Držite kontrakciju nekoliko sekundi, zatim udahnite i vratite se u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga