Klizanje uz zid s valjkom za serratus

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno uz zid i polako se krećite kako biste osigurali pravilnu aktivaciju prednjeg zupčastog mišića.

Stanite s leđima uz zid i vodoravno postavite valjak od pjene iza donjeg dijela leđa.
Blago savijte koljena i pritisnite ruke uz zid s lakatima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
Polako pomičite ruke prema gore dok ih ispravljate, održavajući kontakt s zidom.
Kontrolirano spustite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići50 %

Trapezi50 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje