Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)

Savjet stručnjaka

Krećite se polako i kontrolirano, usredotočite se na kontrakciju bočnih trbušnjaka i držite kukove čvrsto na lopti.

Koraci kako napraviti

Sjednite na stabilnost loptu s nogama ravno na podu.
Stavite lijevu ruku iza glave i ispružite desnu ruku niz bočnu stranu lopte.
Naginjite se ulijevo, klizeći desnu ruku niz loptu dok držite lijevi lakat okrenut prema gore.
Skupite lijeve bočne trbušnjake kako biste se vratili u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Bočni zavoj (na lopti za stabilnost) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočni zavoj (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)?

Bočni zavoj (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočni zavoj (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?

Da, Bočni zavoj (na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.