Plank u pike poziciju
Savjeti stručnjaka
Tijekom daske držite angažiran trbušnjake i ravno leđa, te podignite bokove koristeći donje trbušnjake i mišiće zadnje lože tijekom pika.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s ramenima iznad ručnih zglobova i tijelom u ravnoj liniji.
- Angažirajte trbušnjake i podignite bokove prema stropu, dolazeći u položaj pika.
- Vaše tijelo treba formirati obrnuti oblik slova 'V' na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag kako biste se vratili u položaj daske.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Sekundarno
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Latovi10 %
Kvadricepsi10 %
Trapezi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
