Plank u pike poziciju

Savjet stručnjaka

Tijekom daske držite angažiran trbušnjake i ravno leđa, te podignite bokove koristeći donje trbušnjake i mišiće zadnje lože tijekom pika.

Koraci kako napraviti

Počnite u položaju daske s ramenima iznad ručnih zglobova i tijelom u ravnoj liniji.
Angažirajte trbušnjake i podignite bokove prema stropu, dolazeći u položaj pika.
Vaše tijelo treba formirati obrnuti oblik slova 'V' na vrhu pokreta.
Spustite bokove natrag kako biste se vratili u položaj daske.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Plank u pike poziciju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Plank u pike poziciju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena15 %

Prsa15 %

Trbušni mišići15 %

Sekundarno

Stražnjica10 %

Stražnja loža10 %

Latisimus10 %

Kvadricepsi10 %

Trapezi15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Plank u pike poziciju?

Plank u pike poziciju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Kvadricepsi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank u pike poziciju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Plank u pike poziciju prikladan za početnike?

Da, Plank u pike poziciju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.