Rotacijski sklekovi
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite trbušne mišiće napete kako biste stabilizirali tijelo i spriječili spuštanje ili podizanje kukova.
Koraci kako napraviti
- Započnite u standardnom položaju za sklekove s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Dok se vraćate prema gore, okrenite tijelo udesno, pružajući desnu ruku prema stropu.
- Vratite se u početni položaj za sklekove i ponovite pokret, ovaj put okrećući se ulijevo.
- Svaku ponavljanju izvodite naizmjenično s obje strane.
Prati Rotacijski sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijski sklekovi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići35 %
Prsa35 %
Sekundarno
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijski sklekovi?
Rotacijski sklekovi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijski sklekovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijski sklekovi prikladan za početnike?
Rotacijski sklekovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
