Četvrtinski trbušnjak
Savjet stručnjaka
Uspredotočite se na korištenje mišića trbuha kako biste podigli torzo umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela otprilike četvrtinu puta prema gore.
- Zaustavite se na vrhu pokreta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Četvrtinski trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Četvrtinski trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četvrtinski trbušnjak?
Četvrtinski trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Četvrtinski trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Četvrtinski trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Četvrtinski trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
