Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirane pokrete i održavajte čvrsto jezgro kako biste poboljšali stabilnost i maksimalno angažirali mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i podignite ruke sa strane na razini ramena.
- Prebacite težinu na jednu nogu i izvucite drugu nogu sa strane dok istovremeno rotirate kuk prema van.
- Istovremeno povucite suprotnu ruku preko tijela da se susretne s drugom rukom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Prsa33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju?
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
