Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrolirane pokrete i održavajte čvrsto jezgro kako biste poboljšali stabilnost i maksimalno angažirali mišiće.

Stanite s nogama u širini ramena i podignite ruke sa strane na razini ramena.
Prebacite težinu na jednu nogu i izvucite drugu nogu sa strane dok istovremeno rotirate kuk prema van.
Istovremeno povucite suprotnu ruku preko tijela da se susretne s drugom rukom.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.