Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu

Savjet stručnjaka

Pobrinite se da obuhvatite sva područja oko ramenog obruča, prsa i gornjeg dijela leđa za sveobuhvatno istezanje.

Koraci kako napraviti

Lezite na pod s valjkom ispod gornjeg dijela leđa.
Savijte koljena i držite stopala ravno, podignite bokove s poda.
Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima zajedno.
Polako izvodite velike kružne pokrete rukama, valjajući valjak oko gornjeg dijela leđa, ramena i prsa.
Promijenite smjer kruženja ruku kako biste osigurali ravnomjerno istezanje.

Prati Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, Ramena, Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi20 %

Ramena20 %

Latisimus20 %

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Valjak od pjene

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu?

Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, Ramena, Latisimus, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu prikladan za početnike?

Da, Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.