Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće

Savjet stručnjaka

Održavajte blagi savijeni položaj koljena i rotirajte se kroz struk kako biste izolirali mišiće serratus anterior i bočne trbušnjake.

Koraci kako napraviti

Stanite sa svojom stranom prema kabelskom stroju i uhvatite ručku jednom rukom.
Držite ruku ispruženu i savijte trup prema strani, uključujući bočne trbušnjake.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće?

Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće prikladan za početnike?

Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.