Mrtvi kukac (V2)
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu pritiskom donjeg dijela leđa u pod kako biste potpuno angažirali mišiće trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stropu i koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
- Polako spustite desnu ruku i lijevu nogu prema podu zadržavajući donji dio leđa pritisnutim uz pod.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvi kukac (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvi kukac (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvi kukac (V2)?
Mrtvi kukac (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvi kukac (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvi kukac (V2) prikladan za početnike?
Da, Mrtvi kukac (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
