V-sjed udarac preko tijela
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom pokreta kako biste stabilizirali torzo i izbjegli korištenje inercije za izvođenje udaraca.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda kako biste formirali oblik slova V tijelom.
- Aktivirajte trbušne mišiće i ispružite ruke ispred sebe.
- Okrenite torzo na jednu stranu i izvedite udarac suprotnom rukom.
- Vratite se u sredinu i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati udarce za željeni broj ponavljanja.
Prati V-sjed udarac preko tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
V-sjed udarac preko tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi V-sjed udarac preko tijela?
V-sjed udarac preko tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za V-sjed udarac preko tijela?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li V-sjed udarac preko tijela prikladan za početnike?
V-sjed udarac preko tijela je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
