Stojeći bočni klizni pokreti
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite angažiranu jezgru kako biste maksimizirali kontrakciju bočnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Stavite ruke iza glave ili ih ispružite sa strane.
- Polako kliznite desnu ruku niz bok, savijajući se u struku udesno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijeve strane.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći bočni klizni pokreti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći bočni klizni pokreti prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći bočni klizni pokreti?
Stojeći bočni klizni pokreti prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći bočni klizni pokreti?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći bočni klizni pokreti prikladan za početnike?
Da, Stojeći bočni klizni pokreti je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
