Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće čvrsto angažiranima tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod s koljenima savijenima i nogama podignutima s poda.
Držite medicinsku loptu s obje ruke ispred prsa.
Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
Okrenite torzo udesno, dovodeći medicinsku loptu prema podu pored sebe.
Vratite se natrag u centar, a zatim na lijevu stranu.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Medicinka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Medicinka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)?

Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute) prikladan za početnike?

Da, Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.