Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Savjet stručnjaka
Izvodite ovu vježbu nježno i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili potencijalno naprezanje kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Polako se savijte prema naprijed u struku, pokušavajući dosegnuti prste.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Fleksija lumbalnog dijela kralježnice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija lumbalnog dijela kralježnice?
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Fleksija lumbalnog dijela kralježnice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Fleksija lumbalnog dijela kralježnice prikladan za početnike?
Da, Fleksija lumbalnog dijela kralježnice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
