Biciklistički twist trbušnjak

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokret kontrolirano kako biste održali konstantnu napetost na trbušnim mišićima bez naprezanja vrata.

Lezite ravno na leđa s rukama iza glave, laktove široko razmaknute.
Podignite koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
Približite desni lakat prema lijevom koljenu dok ispravljate desnu nogu.
Zamijenite strane, približavajući lijevi lakat prema desnom koljenu dok ispravljate lijevu nogu.
Nastavite izmjenjivati strane u 'pedaliranju' pokretu za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići50 %

Sekundarno

Gluteusi25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga