Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Savjet stručnjaka
Osigurajte da potpuno stežete trbušne mišiće kod svakog cruncha i izbjegavajte povlačenje vrata rukama.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave.
- Savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva, podižući stopala s poda.
- Podignite ramena s poda i približite desni lakat lijevom koljenu, dok desna noga ostaje u zraku.
- Vratite se na početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva?
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
