Rotacijski sklek na koljenima
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute tijekom pokreta kako biste stabilizirali tijelo i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju klečećeg skleka s rukama malo širom od širine ramena.
- Dok spuštate tijelo prema podu, okrenite svoj trup i podignite jednu ruku s poda, dosežući prema stropu.
- Vratite ruku na pod i gurnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane s svakim ponavljanjem.
Prati Rotacijski sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijski sklek na koljenima prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijski sklek na koljenima?
Rotacijski sklek na koljenima prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijski sklek na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijski sklek na koljenima prikladan za početnike?
Da, Rotacijski sklek na koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
