Bočni trbušnjaci
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte povlačenje vrata rukama; umjesto toga, fokusirajte se na kontrakciju bočnih trbušnih mišića kako biste izveli trbušnjak.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama zajedno i lagano savijenim koljenima.
- Stavite donju ruku na pod radi potpore, a gornju ruku iza glave.
- Izvedite trbušnjak bočnih trbušnih mišića kako biste podigli ramena s poda prema bokovima.
- Polako se vratite kontrolirano u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Bočni trbušnjaci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni trbušnjaci prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni trbušnjaci?
Bočni trbušnjaci prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni trbušnjaci?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni trbušnjaci prikladan za početnike?
Da, Bočni trbušnjaci je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
