Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Savjet stručnjaka
Držite kukove podignutima i tijelo u ravnoj liniji od glave do koljena kako biste maksimizirali angažman bočnih trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s koljenima savijenima i bučicom koja počiva na gornjem boku.
- Podignite se na podlaktici, držeći lakat izravno ispod ramena.
- Podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Držite položaj željeno vrijeme prije nego što promijenite stranu.
Prati Bočni most s bučicom i savijenom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni most s bučicom i savijenom nogom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni most s bučicom i savijenom nogom?
Bočni most s bučicom i savijenom nogom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni most s bučicom i savijenom nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni most s bučicom i savijenom nogom prikladan za početnike?
Da, Bočni most s bučicom i savijenom nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
