Jack knife na podu
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje mišića trbuha kako biste pokrenuli pokret i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli torzo i noge.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđima s ispruženim nogama i ispruženim rukama iznad glave.
- Istovremeno podignite gornji dio tijela s poda dok podižete noge prema stropu.
- Pokušajte dodirnuti prstima svoje nožne prste na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke i noge natrag na početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Jack knife na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jack knife na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jack knife na podu?
Jack knife na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jack knife na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jack knife na podu prikladan za početnike?
Jack knife na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
