Jack knife na podu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje mišića trbuha kako biste pokrenuli pokret i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli torzo i noge.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđima s ispruženim nogama i ispruženim rukama iznad glave.
- Istovremeno podignite gornji dio tijela s poda dok podižete noge prema stropu.
- Pokušajte dodirnuti prstima svoje nožne prste na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke i noge natrag na početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
