Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi

Savjet stručnjaka

Držite pokrete sporo i kontrolirano, usredotočujući se na kontrakciju mišića ramena kako biste izbjegli korištenje momentuma.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na klupi pod kutom od 45 stupnjeva.
Držite po jedan bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
Podignite bučice prema vani i prema gore, formirajući oblik slova 'Y' s tijelom.
Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena34 %

Trbušni mišići33 %

Trapezi33 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi?

Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi prikladan za početnike?

Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.