Komandosko podizanje na preči
Savjet stručnjaka
Držite tijelo što je moguće ravnije i izbjegavajte ljuljanje kako biste povećali aktivaciju mišića i smanjili zamah.
Koraci kako napraviti
- Postavite se bočno prema šipki, hvatajući je jednom rukom ispred druge.
- Podignite se dok se lagano okrećete, dovodeći glavu prema gore i sa strane šipke.
- Kontrolirano se spustite natrag u početni položaj.
- Na svakom ponavljanju izmijenite stranu glave koja ide prema gore.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Komandosko podizanje na preči u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Komandosko podizanje na preči prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trbušni mišići25 %
Trapezi15 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Komandosko podizanje na preči?
Komandosko podizanje na preči prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Komandosko podizanje na preči?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Komandosko podizanje na preči prikladan za početnike?
Komandosko podizanje na preči je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
