Bočni zavoj s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega. Fokusirajte se na izolaciju bočnih mišića trupa tako da ne dopustite da vam kukovi klize.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci sa strane.
- Držite leđa ravno i glavu gore dok se savijate u struku na stranu držeći bučicu.
- Kontrolirano spustite bučicu prema podu, osjećajući istezanje u bočnim mišićima trupa.
- Vratite se u početni položaj, kontrahirajući bočne mišiće trupa da vas povuku natrag.
- Završite željeni broj ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
