Bočni zavoj s bučicom
Savjet stručnjaka
Držite kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega. Fokusirajte se na izolaciju bočnih mišića trupa tako da ne dopustite da vam kukovi klize.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci sa strane.
- Držite leđa ravno i glavu gore dok se savijate u struku na stranu držeći bučicu.
- Kontrolirano spustite bučicu prema podu, osjećajući istezanje u bočnim mišićima trupa.
- Vratite se u početni položaj, kontrahirajući bočne mišiće trupa da vas povuku natrag.
- Završite željeni broj ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu.
Prati Bočni zavoj s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni zavoj s bučicom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni zavoj s bučicom?
Bočni zavoj s bučicom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni zavoj s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni zavoj s bučicom prikladan za početnike?
Da, Bočni zavoj s bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
