Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnu liniju od glave do pete i izbjegavajte propadanje kukova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju daske s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite se s podlaktica na ruke, jednom po jednom, kako biste prešli u položaj za sklek.
- Ponovno se spustite na podlaktice, jednom po jednom, kako biste se vratili u početni položaj daske.
- Izmjenjujte vodeću ruku s svakim ponavljanjem kako biste ravnomjerno radili obje strane tijela.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova prvenstveno cilja Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići30 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Kvadricepsi10 %
Prsa20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova?
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova prvenstveno cilja Trbušni mišići, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Kvadricepsi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova prikladan za početnike?
Da, Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
