Ležeći križni dodir gležnja
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje bočnih trbušnih mišića za izvođenje pokreta i izbjegavajte naprezanje vrata držeći pogled prema gore.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama ispruženim sa strane.
- Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena.
- Podignite se i pružite lijevu ruku prema desnom gležnju.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći križni dodir gležnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći križni dodir gležnja prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći križni dodir gležnja?
Ležeći križni dodir gležnja prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći križni dodir gležnja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći križni dodir gležnja prikladan za početnike?
Da, Ležeći križni dodir gležnja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
