Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama širim od širine ramena i ispružite ruke bočno na visini ramena.
- Savijte se u struku i dodirnite lijevom rukom desnu nogu, držeći ruke ispružene.
- Dok se vraćate u početni položaj, pomičite ruke u kružnom pokretu.
- Ponovite pokret, sada dodirujući desnom rukom lijevu nogu.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Kružni dodir prstiju s rukama raširenim u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kružni dodir prstiju s rukama raširenim?
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kružni dodir prstiju s rukama raširenim?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kružni dodir prstiju s rukama raširenim prikladan za početnike?
Da, Kružni dodir prstiju s rukama raširenim je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
