Rotacija kralježnice
Savjet stručnjaka
Polako se okrećite i idite samo koliko je udobno, držeći kontrolirane pokrete kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite uspravno na podu s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu nogu preko desne noge.
- Stavite lijevu ruku na pod iza sebe radi potpore.
- Dovedite desni lakat do vanjske strane lijevog koljena i nježno okrenite torzo ulijevo.
- Držite okret nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija kralježnice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija kralježnice prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija kralježnice?
Rotacija kralježnice prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija kralježnice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija kralježnice prikladan za početnike?
Da, Rotacija kralježnice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
