Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa, te se pobrinite da se jednako okrećete na obje strane.
Koraci kako napraviti
- Postavite se na klupu za hiperproduženje pod kutom od 45 stupnjeva.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Spustite gornji dio tijela, zatim se podignite dok okrećete torzo na jednu stranu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite okret na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati okrete za željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva prvenstveno cilja Latisimus, Stražnja loža, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus34 %
Stražnja loža33 %
Trbušni mišići28 %
Sekundarno
Stražnjica5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva?
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva prvenstveno cilja Latisimus, Stražnja loža, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
