Istezanje srednjeg dijela leđa
Savjet stručnjaka
Držite pokrete nježnima i kontroliranima, te duboko dišite kako biste pojačali istezanje srednjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s prekriženim nogama ili ispruženim ispred sebe.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe i ispreplećite prste.
- Zaoblite leđa i pružite ruke prema naprijed, spuštajući glavu između ruku.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje srednjeg dijela leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje srednjeg dijela leđa prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje srednjeg dijela leđa?
Istezanje srednjeg dijela leđa prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje srednjeg dijela leđa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje srednjeg dijela leđa prikladan za početnike?
Da, Istezanje srednjeg dijela leđa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
