Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva

Savjet stručnjaka

Osigurajte da održavate spor i kontroliran pokret tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali bočne trbušne mišiće i spriječili preuzimanje zamaha. Držite bradu gore i oči prema naprijed kako biste održali neutralnu kralježnicu.

Koraci kako napraviti

Postavite se na klupu za bočno savijanje pod kutom od 45 stupnjeva, osiguravajući noge i stopala ispod jastuka.
Uspravite se s torzom uspravno i rukama iza glave ili prekriženim preko prsa.
Polako se savijte na jednu stranu koliko je udobno moguće, osjećajući istezanje u bočnim trbušnim mišićima.
Držite položaj bočnog savijanja kratko, zatim se vratite u početni položaj uz izdisaj.
Ponovite pokret na drugu stranu.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva?

Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva prikladan za početnike?

Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.