Ležeći skupljanje tijela
Savjet stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i izbjegavajte korištenje momentuma. Fokusirajte se na kontrakciju trbušnjaka kako biste podigli torzo i noge istovremeno.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženima iznad glave.
- Angažirajte trbušne mišiće i istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, povlačeći koljena prema prsima.
- Pružite ruke prema gležnjevima dok formirate oblik slova 'V' tijelom.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući udovima da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći skupljanje tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći skupljanje tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći skupljanje tijela?
Ležeći skupljanje tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći skupljanje tijela?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći skupljanje tijela prikladan za početnike?
Da, Ležeći skupljanje tijela je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
