Ležeći bicikl
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontroliran tempo kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove široke, i koljena savijena prema prsima.
- Ispružite jednu nogu dok suprotni lakat približavate savijenom koljenu, simulirajući vožnju biciklom.
- Izmjenjujte strane u fluidnom, pokretu vožnje biciklom.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Ležeći bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći bicikl?
Ležeći bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći bicikl?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći bicikl prikladan za početnike?
Da, Ležeći bicikl je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
