Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte povlačenje poluge rukama; koristite trbušnjake za izvođenje cruncha. Držite pokret spor i kontroliran.
Koraci kako napraviti
- Lezite na polugu s leđima naslonjenim na jastuk i stopalima osiguranim ispod naslona za stopala.
- Uhvatite ručke iznad glave, ali ih nemojte povlačiti.
- Stisnite trbušnjake kako biste podigli gornji torzo, dovodeći rebra prema zdjelici.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći trbušnjaci na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)?
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći trbušnjaci na spravi (V2) prikladan za početnike?
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
