Kosi trbušnjaci na podu
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i usredotočite se na korištenje bočnih trbušnjaka za izvođenje cruncha umjesto povlačenja vrata ili ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama složenim i blago savijenim koljenima.
- Stavite donju ruku na pod radi potpore.
- S drugom rukom iza glave podignite ramena s poda stežući bočne trbušnjake.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Kosi trbušnjaci na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi trbušnjaci na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušnjaci na podu?
Kosi trbušnjaci na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi trbušnjaci na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi trbušnjaci na podu prikladan za početnike?
Da, Kosi trbušnjaci na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
