Brisači (ispružene noge)
Savjet stručnjaka
Držite pokrete polagane i kontrolirane, te angažirajte svoje trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s nogama uspravno prema stropu i rukama prema stranama radi ravnoteže.
- Spustite noge na jednu stranu, držeći ih ravno i zajedno, idite koliko možete dok držite suprotno rame na podu.
- Vratite noge natrag u centar, a zatim ih spustite na drugu stranu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Brisači (ispružene noge) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Brisači (ispružene noge) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Brisači (ispružene noge)?
Brisači (ispružene noge) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Brisači (ispružene noge)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Brisači (ispružene noge) prikladan za početnike?
Da, Brisači (ispružene noge) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
