Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Savjeti stručnjaka
Iskoristite zamah iz podizanja tijela prilikom sjedenja kako biste ustali, ali se usredotočite na korištenje snage trbušnih mišića kako biste pokrenuli pokret.
Koraci upute
- Počnite sjedeći na podu s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Izvedite podizanje tijela angažirajući trbušne mišiće i podižući torzo prema bedrima.
- Iskoristite zamah kako biste ustali.
- Obrnutim pokretom polako se vratite u sjedeći položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići90 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
