Stojeći rollout s trakama
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali napetost u trbušnim mišićima i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti leđima od sidra za vježbanje s trakama na visini struka.
- Uhvatite ručke s ispruženim rukama ispred sebe.
- Naginjite se naprijed, izvlačeći ruke dok održavate tijelo ravno.
- Izvlačite se koliko god možete, zadržavajući dobar položaj tijela.
- Koristite trbušne mišiće da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći rollout s trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći rollout s trakama prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Ramena17 %
Latisimus17 %
Prsa16 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći rollout s trakama?
Stojeći rollout s trakama prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći rollout s trakama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći rollout s trakama prikladan za početnike?
Stojeći rollout s trakama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
