Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto i krećite se kroz pun opseg pokreta za maksimalno uključivanje bočnih trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Stanite sa svojom stranom prema kabelskom stroju i uhvatite ručku sa obje ruke.
- Držite ruke ispružene i savijte trup prema strani, uključujući bočne trbušnjake.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće?
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće prikladan za početnike?
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
