Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Rotirajte trup s svakim udarcem kako biste učinkovitije angažirali trbušne mišiće. Kontrolirajte pokrete i izbjegavajte prekomjerno ispružanje lakata.
Koraci upute
- Sjednite na jastučastu stolicu s nogama ravno na podu i koljenima savijenima.
- Podignite šake do razine ramena, laktove savijene.
- Udarcem naprijed s jednom rukom rotirajte trup dok produžujete.
- Vratite ruku i vratite se u početni položaj.
- Izvodite udarce s obje ruke održavajući ritmički tempo.
- Nastavite prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
