Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Savjet stručnjaka
Rotirajte trup s svakim udarcem kako biste učinkovitije angažirali trbušne mišiće. Kontrolirajte pokrete i izbjegavajte prekomjerno ispružanje lakata.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na jastučastu stolicu s nogama ravno na podu i koljenima savijenima.
- Podignite šake do razine ramena, laktove savijene.
- Udarcem naprijed s jednom rukom rotirajte trup dok produžujete.
- Vratite ruku i vratite se u početni položaj.
- Izvodite udarce s obje ruke održavajući ritmički tempo.
- Nastavite prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici?
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
