Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)

Savjet stručnjaka

Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte naglo kretanje kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena.
Stavite jednu ruku na bok i pružite drugu ruku iznad glave.
Nježno se savijte na stranu suprotnu od podignute ruke, osjećajući istezanje na toj strani.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)?

Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) prikladan za početnike?

Da, Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.