Bočni most na TRX trakama

Savjet stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do stopala i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali napetost na bočnim mišićima.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite viseće trake na sigurnu točku sidrišta.
Postavite tijelo bočno prema točki sidrišta i stavite noge u ručke.
Poduprite se na podlaktici, držeći tijelo u ravnoj liniji.
Podignite kukove s poda, tvoreći bočni most.
Držite poziciju tijekom željenog trajanja prije nego što promijenite strane.

Prati Bočni most na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočni most na TRX trakama prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići60 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Ramena20 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni most na TRX trakama?

Bočni most na TRX trakama prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni most na TRX trakama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočni most na TRX trakama prikladan za početnike?

Da, Bočni most na TRX trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.