Most podizanje kukova
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da su vam stopala čvrsto postavljena i da je težina ravnomjerno raspoređena kroz pete. Držite pokrete glatkima i kontroliranima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, malo šire od širine kukova.
- Ispružite ruke uz bokove s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove s poda dok vaša koljena, bokovi i ramena ne formiraju ravnu liniju.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta, a zatim polako spustite bokove natrag u početni položaj.
Prati Most podizanje kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most podizanje kukova prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most podizanje kukova?
Most podizanje kukova prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most podizanje kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most podizanje kukova prikladan za početnike?
Da, Most podizanje kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
