Klizanje lopatica prema zidu
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno uz zid i pomičite samo lopatice kako biste spriječili nadoknađivanje drugim mišićnim skupinama.
Koraci kako napraviti
- Stanite s leđima uz zid, stopala razmaknuta u širini ramena.
- Stavite ruke uz zid s lakatima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pomaknite ruke prema gore stišćući lopatice zajedno.
- Vratite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Klizanje lopatica prema zidu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizanje lopatica prema zidu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizanje lopatica prema zidu?
Klizanje lopatica prema zidu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizanje lopatica prema zidu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizanje lopatica prema zidu prikladan za početnike?
Da, Klizanje lopatica prema zidu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
