Planche u žabljoj pozi
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali polugu i stabilnost. Vježbajte na mekoj površini kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Počnite u čučnju s rukama ravno na podu, udaljenim jedno od drugog koliko su vam širine ramena.
- Položite koljena s vanjske strane lakta.
- Naginjite se naprijed, prenoseći težinu na ruke.
- Podignite noge s poda, balansirajući na rukama.
- Držite poziciju, držeći leđa ravno i angažirajući trbušne mišiće.
Prati Planche u žabljoj pozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Planche u žabljoj pozi prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Listovi5 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Latisimus10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Ramena5 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planche u žabljoj pozi?
Planche u žabljoj pozi prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Prsa, Kvadricepsi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Planche u žabljoj pozi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Planche u žabljoj pozi prikladan za početnike?
Planche u žabljoj pozi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
