Dodiri ramena
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i kukove stabilne kako biste spriječili ljuljanje s jedne strane na drugu. To će maksimizirati angažman trbušnih mišića i održavati pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama udaljenim širine ramena.
- Angažirajte trbušne mišiće i održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame, zatim je vratite natrag dolje.
- Ponovite s drugom rukom, izmjenjujući dodire za željeni broj ponavljanja.
Prati Dodiri ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dodiri ramena prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići30 %
Prsa30 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodiri ramena?
Dodiri ramena prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodiri ramena?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dodiri ramena prikladan za početnike?
Dodiri ramena je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
