Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu uspravno i trbušne mišiće aktivirane tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju bočnih trbušnih mišića i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Ispružite ruke ravno sa strane na visini ramena.
- Okrenite trup udesno, držeći ruke u liniji s ramenima.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite ulijevo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući strane.
Prati Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)?
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) prikladan za početnike?
Da, Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
