Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva

Savjet stručnjaka

Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili svako savijanje i učinkovito angažirali jezgru.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s rukama uz tijelo i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva.
Ispružite stopala i držite noge ispružene.
Blago se stisnite i dosegnite s jedne strane na drugu, pokušavajući dodirnuti pete vrhovima prstiju.
Izvodite vježbu naizmjence, osiguravajući da osjetite kontrakciju u bočnim trbušnjacima pri svakom dosegu.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva?

Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva prikladan za početnike?

Da, Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.