Istezanje rotacijom sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte sleganje ramenima kako biste osigurali duboko i učinkovito istezanje latissimusa i bočnih trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s prekriženim nogama.
- Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i lijevu ruku iza sebe radi potpore.
- Nježno okrenite trup ulijevo, držeći kralježnicu ravnom.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Istezanje rotacijom sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje rotacijom sjedeći prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje rotacijom sjedeći?
Istezanje rotacijom sjedeći prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje rotacijom sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje rotacijom sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje rotacijom sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
