Penjač s podrškom podstavljene stolice
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i leđa ravno kako biste spriječili spuštanje kukova. Kontrolirano gurajte koljena prema prsima.
Koraci kako napraviti
- Stavite ruke na podlogu, malo šire od širine ramena.
- Ispružite noge iza sebe, dolazeći u položaj daske s tijelom u ravnoj liniji.
- Gurnite jedno koljeno prema prsima, zatim brzo promijenite i gurnite drugo koljeno.
- Nastavite izmjenjivati noge, simulirajući trčanje.
- Održavajte žustri tempo tijekom željenog trajanja ili broja ponavljanja.
Prati Penjač s podrškom podstavljene stolice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Penjač s podrškom podstavljene stolice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići34 %
Prsa33 %
Sekundarno
Ramena17 %
Tricepsi16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Penjač s podrškom podstavljene stolice?
Penjač s podrškom podstavljene stolice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Penjač s podrškom podstavljene stolice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Penjač s podrškom podstavljene stolice prikladan za početnike?
Penjač s podrškom podstavljene stolice je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
