Kotrljajući most

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vam kukovi potpuno ispruženi na vrhu mosta kako biste učinkovito angažirali stražnjicu i biceps femorisa.

Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
Pritisnite kroz pete kako biste podigli kukove s poda u mostovima položaj.
Polako spustite kralježnicu natrag na pod jedan kralježak u isto vrijeme.
Kada kukovi dodirnu pod, odmah ih ponovno podignite kako biste se prebacili u sljedeći most.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići40 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Ramena20 %

Gluteusi10 %

Prsa10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga