Kotrljajući most
Savjet stručnjaka
Osigurajte da su vam kukovi potpuno ispruženi na vrhu mosta kako biste učinkovito angažirali stražnjicu i biceps femorisa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli kukove s poda u mostovima položaj.
- Polako spustite kralježnicu natrag na pod jedan kralježak u isto vrijeme.
- Kada kukovi dodirnu pod, odmah ih ponovno podignite kako biste se prebacili u sljedeći most.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Kotrljajući most u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kotrljajući most prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Ramena20 %
Stražnjica10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kotrljajući most?
Kotrljajući most prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Ramena, Stražnjica, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kotrljajući most?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kotrljajući most prikladan za početnike?
Da, Kotrljajući most je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
